za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]
Postaraj sie,zeby bialko dostarczac z bardziej wartosciowych zrodel niz twarog (miso,ryby,jaja).Masz twarog w drugim posilku to na podwieczorek cos innego.Sniadanie wyglada niezle ,moze tylko zamiast slonecznika siegnij po migdaly,orzechy brazylyjskie,orzechy wloskie lub nerkowca( to bedzie lepszy wybor).Do obiadu dorzuc jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwa z oliwek Czemu mało warzyw :D Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2016-03-17 17:04:50 To nie wpisuj w tabeli w panierce bo ci oszukuje kcal bo liczy tłuszcz , z oleju , białko z jaja i ww z bułki tartej itp. Białko tanie możesz wyciagac z tanich produktów jak wątroba, serca , żołądki , schab też jest w podobnej cenie co piers .. Orzechy [...]
[...] z daktyli i orzechów włoskich, -zupa węgierska z batatami i śmietaną 30%, -j/w (bez śmietany), -kulki proteinowe, -zupa węgierska, -jajkax4,warzywa, -orzechy laskowe, białko. 1946kcal. BTW(148/101/105) +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,AAKG. 21.01.2012 (Dzień6) Cardio 30minut (orbitrek i rowerek na zmianę po 5minut), rozciąganie i lekki masaż [...]
[...] Jajecznica z 2 jaj 120g 2 kromki razowego chleba 406kcal/20b/30w/21t Ogółem: 2755kcal/168b/329w/78t Poniedziałek to dla mnie dzień treningowy więc postawiłem głównie na białko i lekkie węgle i tłuszcze, we wtorek zamierzam zastąpić drugi posiłek owsianką i na trzeci wrzucić schab tak, żeby w dni nietreningowe podrzucić trochę więcej [...]
[...] dużo i mocno rację. juz nie marudzę, obkładam kolano lodem i jadę dalej :) 11.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. bez zbóż. Nabiału jak widac niewiele. [...]
[...] zamknięta to nie będę rozkminiał, odrobię w sobotę. Spakowałem trochę szamy: -woda -migdały -pop cool chips -2 bułki graham z łososiem -1 bułka graham z wołowiną -baton białkowy http://i59.tinypic.com/2ik5ooo.jpg Może coś jeszcze zjem na miejscu, teraz trzeba zjeść jajka, zrobić omleta na śniadanie i do wyra bo 4 wstajemy;-) Obym mógł [...]
po pierwsze za malo warzyw, za duzo chleba, tunczyka i makrele postaraj się zamienic na inne ryby, dodaj więcej zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) co do btw to bialko przyjąłbym na poziomie 200g, 100g tłuszczu i reszta węgle, mozesz zacząc od 3800 kcal kolejnosc posilkow ułoz tak żeby odpowiadało [...]
Jedz 5-6 posiłków co 2,3 godziny. W każdym posiłku musisz mieć pełnowartościowe białko(zwierzęce), tłuszcze i warzywa z wyjątkiem pory około treningowej oraz węglowodany(zależy od celu i diety) Diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby [...]
wizyta byla z czystej ciekawosci, nie spodziewalam sie czegos wspanialego; na pewno zaserwowal mi szablon dla ciezarnych z kompa, bo wydruk byl gotowy po 15 minutowym wywaidzie, zadnych badan, nic. Tylko przepytal, zwazyl i zmiezyl cisnienie. Bylam tam pol godziny, wizyta stowka. W swojej diecie, bo to oczywiscie przykladowy dzien, nie bawie sie [...]
[...] szpinak, serek wiejski,twaróg,tuńczyk, migdały, orzechy, olej lniany,jabłka, dużo wody z cytryną. Sałatki z pomidorów, słonecznik rukola sałata ogórek itp. Iso whey zero - białko Flexit na stawy. BCAA Olimp. Carbonox i MutantMass stoi czeka na kiedyś :-) Ale jak trzeba będzie to się soli do wody dosypie ;-) Zmieniony przez - Zgred49 w dniu [...]
[...] laskowe tez nieźle wchodzą z płatkami owsianymi nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie nie ma sensu jeść 200 g mięsa to samo po treningu trochę wcześnie ten ostatni posiłek ja bym tutaj dał jakieś białko szybko wchłanialne, a tego serosława dał bezpośrednio przed snem (0,5 - 1h) żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem
[...] z Trenerem i czekam na info co i jak dalej. Od ponad 2 tyg moja dieta składa się z 7 produktów. Kurczak Jaja Płatki owsiane Ryz jaśminowy Warzywa Jabłko Migdały +białko w prochu (po treningu) Do tego od dzisiaj systematycznie herbata z pokrzywy. Nic nie zmieniam, nic nie kombinuje. Chce mieć wszystko dopięte na 100%. :) Mam mało [...]